Bà bầu thiếu sắt cần bổ sung gì? Thực đơn cho mẹ bầu

Giới thiệu thực đơn cho mẹ bầu tăng cường sắt bằng dinh dưỡng kết hợp thuốc sắt cho bà bầu. Vậy mẹ bầu thiếu sắt cần bổ sung những gì ? Chúng ta cùng đi tìm hiểu bài viết sau

Ăn các loại dinh dưỡng giàu sắt

Hàm lượng sắt cụ thể của mỗi loại thực phẩm gồm có:

– Thực phẩm chứa 3 – 12mg sắt/100g

• Hàu
• Nghêu
• Rau cải bó xôi
• Ngũ cốc nguyên cám

Mẹ bầu cần ăn các loại thực phẩm giàu sắt

– Thực phẩm chứa 1.6 – 3mg sắt

• Thịt thăn bò, thịt bò nướng – 100g
• Bánh hamburger thịt nạc – 100g
• Khoai tây nướng – 100g
• Các loại đậu – 1/2 bát ăn cơm
• Bột yến mạch – 1/2 bát ăn cơm
• Nho khô – 1/2 bát ăn cơm

– Thực phẩm chứa 0.5 – 1.5mg sắt

• Dâu tây, quả mâm xôi – 1 đĩa nhỏ
• Bắp cải, súp lơ xanh – 1/2 đĩa nhỏ
• Đậu xanh – 1/2 tách trà
• Nước ép cà chua – 170g
• bánh mì lua mạch – 1 lát
• Đào khô – 2.5 quả

– Những thực phẩm giàu sắt nhất

• Gan động vật
• Thịt nạc đỏ
• Củ cải đường
• Đường thô
• Mì Ý
• Đậu Phụ
• Bột đậu nành
• Đậu năng
• Bắp cải muối chua kiểu Đức

Uống thuốc sắt

Thực phẩm không thể cung cấp đủ thuốc sắt cho mẹ bầu. Giải pháp bổ sung sắt đầy đủ và hiệu quả nhất là phụ nữ mang thai sử dụng sắt và axit folic cho bà bầu. Tuy nhiên, thuốc sắt có thể khiến mẹ bầu bị táo bón, nóng trong. Vì thế, lựa chọn được một loại thuốc sắt tốt sẽ giúp thai kỳ của mẹ không chỉ mạnh khỏe mà còn thoải mái, dễ chịu hơn.

Thuốc sắt có thể được hấp thụ tốt nhất, được các bác sĩ khuyên dùng là thuốc sắt hữu cơ. Loại thuốc này giúp cơ thể có thể hấp thụ sắt tốt nhất. Dòng sắt Ferrochel không chỉ giúp bà bầu thiếu sắt bổ sung sắt đầy đủ mà có khả năng hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, không có tác dụng phụ. Đây là dòng sắt hữu cơ dạng ion đã đươc nhiều cơ quan của Hòa Kì, Châu Âu: FDA, EFSA, CAS, … chứng nhận về độ an toàn và khả năng hấp thu. Mẹ bầu không bị táo bón, buồn nôn, nóng trong khi sử dụng dòng sắt này.

Thực đơn cơ bản cho bà bầu sử dụng hàng ngày

Bà bầu thiếu sắt cần bổ sung gì?

Một số thực đơn dưới đây giúp mẹ bầu chuẩn bị được cho mình một bữa ăn đủ dinh dưỡng, kết hợp với thuốc sắt để giúp bà bầu bổ sung đầy đủ sắt cho cả thai kỳ.

Thực đơn cơ bản cho bà bầu sử dụng hàng ngày

a/ Bữa sáng

Bà bầu có thể lựa chọn thay đổi các món mỗi ngày như: Cháo, súp, bánh mì, xôi, phở, bún,… Tùy theo khẩu vị để bà bầu chọn món. Bạn có thể ăn 1 món trong nhiều ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

b/ Bữa chính

Mỗi bữa mẹ cầu cần ăn:

• 2 – 3 bát cơm. Có thể dùng mì, ngô, khoai đổi bữa
• 25 – 30g thịt nạc (lợn, gà, bò,…)
• 35 – 50g tôm, cá hoặc cả tôm và cá
• 50g đậu phụ
• 1 bát canh rau, củ, quả
• 150 – 250g trái cây
• 1 – 1.5 thìa cà phê dầu ăn
• 1 – 2 ly sữa bột, sữa tươi hoặc sữa hạt, sữa chua hay các chế phẩm của sữa như phomai.

Uống sắt để đáp ứng nhu cầu bổ sung sắt của mẹ bầu

Thực đơn cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất

Trong tam cá nguyệt thứ nhất mẹ bầu cần cung cấp đủ 200 – 300 calo và 15mg sắt mỗi ngày. Đồng thời, bà bầu cũng phải bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau:

• Protein: 20g
• Axit folic: 400mg
• Canxi: 80mg

Thực đơn cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ 2

Thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 bắt đầu từ tuần thứ 14 của thai kỳ. Đây là giai đoạn thai nhi hình thành và phất triển những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung sắt và dinh dưỡng hợp lý để trẻ được phát triển đầy đủ nhất.

Giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung 340 calo, 27 – 30mg sắt mỗi ngày. Bên cạnh sắt, mỗi ngày bà bầu phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau:

• Protein: 75 – 100g
• Canxi: 1.000mg
• Chất béo: 25 – 35% lượng calo nạp vào cơ thể

Thực đơn cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ 3

tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Lượng calo và các vi chất dinh dưỡng cần thiết mẹ bầu phải hấp thụ vào xấp xỉ 6 – 7kg thể trọng để có thể cung cấp cho bé đầy đủ dinh dưỡng. Giai đoạn này mẹ bầu có thể bổ sung lượng sắt lên tới 60mg tùy từng sản phụ. Lượng dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu ngoài sắt còn có protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Bà bầu thiếu sắt cần bổ sung gì? Cần có một chế độ ăn khoa học và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Kết hợp với uống thuốc sắt để đảm bảo mẹ và bé đều có một thai kỳ khỏe mạnh. Chúc các mẹ khỏe, các bé phát triển đầy đủ!