fbpx
Home > Thuốc cho bà bầu > Bà bầu ăn gì để bổ sung sắt hiệu quả trong thai kỳ

Bà bầu ăn gì để bổ sung sắt hiệu quả trong thai kỳ

(07/04/2018)

Không lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung viên uống cần thiết khiến nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng thiếu sắt. Vậy nên ăn gì để bổ sung sắt hiệu quả?

5 (100%) 1 vote

1. Những dấu hiệu của bệnh thiếu máu ở mẹ bầu

Tôi có cô em gái chơi thân đang bầu em bé được 2 tháng. Chồng em làm về bên xây dựng nên hầu như không có nhiều thời gian ở nhà, về nhà có mỗi một mình lủi thủi nên tôi thương lắm, hay quan tâm hỏi han em nhiều.

Dạo gần đây bỗng thấy em xanh xao, mệt mỏi, thường chóng mặt và buồn nôn. Ban đầu tôi nghĩ là do ốm nghén, mãi cho đến khi có thời gian nói chuyện cùng mới biết hóa ra em không phải ốm nghén thông thường mà là vì không cung cấp đầy đủ sắt cho cơ thể nên mới gây ra tình trạng này.

Em tỉ tê với tôi, mấy hôm trước em vừa đi khám thai, bác sĩ chẩn đoán cơ thể em đang bị thiếu sắt. Bác sĩ giải thích sắt là một vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong suốt thai kì của mẹ. Thiếu sắt có thể khiến sinh non, sinh con nhẹ cân, thậm chí sảy thai. Rồi bác sĩ kể ra một số triệu chứng thường gặp khi thai phụ thiếu sắt như :

  • Da xanh tái, không hồng hào khỏe mạnh như bình thường
  • Mệt mỏi bất thường, lúc nào cũng uể oải
  • Cảm thấy khó chịu, dễ bực tức

  • Dễ cảm thấy khó thở dù không làm việc nặng nhọc gì
  • Phần niêm mạc trong mi mắt dưới nhợt nhạt
  • Thèm ăn một số thứ không ăn được…

Em khá lo lắng khi mình gặp hầu hết các triệu chứng mà bác sỹ đã kể tên. Nếu con có xảy ra chuyện gì vì chút sơ suất của mẹ thì… Thật may, sau khi khám xong bác sỹ thông báo em chỉ thiếu sắt ở mức độ nhẹ. Bác sỹ khuyên em nên ăn thêm các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày và sử dụng các viên bổ sung sắt để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cả hai mẹ con.

2. Những thực phẩm bà bầu nên ăn để bổ sung sắt

Em đưa cho tôi xem quyển sổ nhỏ, em đã tỉ mỉ ghi lại những loại thực phẩm giàu sắt và công dụng của thực phẩm đó vào đây để mỗi ngày đi chợ lại mang theo để lựa chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe của mình:

Thịt bò: đây là thưc phẩm có hàm lượng sắt cao từ 2,5-3 mg sắt trong một khẩu phần ăn. Thực phẩm này ít chất béo nên có thể thoải mái sử dụng để chế biến các món ăn khác nhau.

Rau lá xanh thẫm: loại rau này là một trong những thực phẩm có chứa lượng sắt “khủng” nhất. Một chén rau bina đã nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể tới 6,5 mg sắt cả chất xơ và protein cũng như Vitamin A.

Gan: bên cạnh sắt, trong gan còn chứa nhiều khoáng chất, protein, vitamin cần thiết cho cơ thể khi mang bầu. Gan bò và gan lợn là hai loại dễ ăn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ. Tuy nhiên, loại thực phẩm này có hàm lượng Cholesterol và Vitamin A cao nên cần bổ sung một cách vừa đủ để không gây các tác hại không mong muốn.

Socola đen: giúp cơ thể mẹ điều chỉnh mức cortisol và giảm căng thẳng và giúp tỉnh táo hơn. Mẹ nên chú ý chọn socola đen làm từ 70% cacao và cũng không nên ăn chúng quá nhiều.

Hạt vừng: một chén vừng (144g) có chứa khoảng 21mg sắt. Bên cạnh sắt, vừng cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như photpho, đồng, kém và vitamin A. Hạt vừng này đặc biệt phù hợp với các mẹ bầu đang ăn kiêng.

Các loại đậu: 200 gram đậu có thể cung cấp cho mẹ tới 12,5mg sắt. Đậu cũng rất giàu protein. Mẹ có thể thêm đậu vào salad, món này rất dễ ăn, vừa ngon miệng vừa giúp mẹ cung cấp thêm sắt.

Bác sĩ cũng lưu ý nên bổ sung thêm nhiều vitamin C để giúp sắt hấp thụ vào cơ thể tối đa

3. Cung cấp sắt qua các sản phẩm bổ sung sắt

Bên cạnh việc bổ sung sắt qua thực phẩm, bác sĩ còn khuyên em uống thêm các sản phẩm bổ sung sắt để sớm thoát khỏi tình trạng thiếu sắt. Tốt nhất em nên chọn sản phẩm có chứa thành phần là sắt hữu cơ, cao hơn là sắt dạng ion để đảm bảo hiệu quả hấp thu và tránh các tác dụng phụ không đáng có.

Nên chọn sản phẩm đã được kiểm nghiệm hiệu quả bởi cơ quan uy tín và được chuyên gia sản khoa khuyên dùng. Mẹ bầu cần nhớ 3 điểm quan trọng khi chọn viên uống bổ sung sắt cho thai kỳ: sắt hữu cơ, liều lượng đúng, không táo bón, tác dụng phụ. 

Nghe theo lời bác sĩ, hiện em đã lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình hơn và cũng đang sử dụng viên uống bổ sung sắt mà bác sĩ giới thiệu. Tôi thở phào nhẹ nhõm, may mà em còn phát hiện ra tình trạng thiếu sắt sớm và đã có những biện pháp để khắc phục tình trạng này. Mong rằng các mẹ bầu sẽ chú ý hơn về việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết để con yêu được phát triển khỏe mạnh nhất.

BẠN ĐANG MANG THAI, ĐANG BỊ THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có
chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện
thiếu máu do thiếu sắt.
– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã kiểm nghiệm lâm sàng chứng nhận hiệu quả:

Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu.

100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu

Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Sản phẩm không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.
Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 1-2 Hộp: 250.000đ/1 Hộp
  • Trên 10 Hộp: 230.000/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn