fbpx
Home > Phụ nữ có thai > 9 mẹo nhỏ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, mẹ đã biết?

9 mẹo nhỏ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, mẹ đã biết?

(15/06/2018)

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với mẹ bầu trong thời gian thai kỳ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ có tinh thần sảng khoái và đủ năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, vì nhiều lí do mà mẹ bầu thường bị khó ngủ. Trong bài viết này, satbabau.vn sẽ giúp mẹ ngủ ngon với 9 mẹo nhỏ sau đây.

Rate this post

1. Giấc ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa là một thói quen rất tốt đối với bà bầu. Sau một buổi sáng hoạt động, giấc ngủ trưa sẽ mang lại cho mẹ nguồn năng lượng để tiếp tục công việc trong buổi chiều. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không nên ngủ trưa quá 30 phút. Thời gian ngủ nhiều khiến cơ thể mẹ chuyển sang chế độ ngủ sâu, điều này khiến cho việc thức dậy trở nên khó khăn hơn và mẹ bầu cũng dễ bị cáu kỉnh với mọi người. Mẹ có thể chia giấc ngủ của mình thành các giấc ngủ ngắn trong ngày. Đây là cách giúp mẹ vừa được cải thiện giấc ngủ lại xua tan đi những mệt mỏi ban ngày.

2. Tắt toàn bộ đèn trước khi đi ngủ

Một căn phòng tối và yên tĩnh sẽ giúp mẹ bầu có được một giấc ngủ ngon hơn. Nếu đồng hồ báo thức của mẹ có đèn báo sáng hoặc các thiết bị điện tử nào có nguồn sáng mẹ hãy đảm bảo chúng sẽ không làm phiền đến giấc ngủ của mình. Mẹ có thể mang chúng ra chỗ khác hoặc đặt một miếng vải phủ lên chúng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng nhân tạo có thể làm phiền đến giấc ngủ tự nhiên và làm ức chế sản sinh melatonin nội tiết tố, một chất có thể gây rối loạn giấc ngủ của mẹ bầu. Mẹ cũng có thể sử dụng bịt mắt ngủ và kéo rèm cửa cẩn thận để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

3. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu thường cao hơn người bình thường do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai. Mẹ có thể cảm thấy nóng bất kỳ lúc nào. Phòng ngủ quá nóng hoặc bí sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức độ dễ chịu và ổn định sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn đấy!

9-meo-nho-giup-me-bau-co-giac-ngu-ngon-me-da-biet-1

4. Tránh ăn bữa nhẹ vào buổi đêm

Mẹ bầu nên tránh ăn những bữa nhẹ vào buổi đêm để có được giấc ngủ ngon trong thời kỳ mang thai. Đêm đến là lúc thai nhi bắt đầu cảm thấy đói, tuy nhiên, bữa ăn đêm lại không giúp con hấp thu được bất cứ thứ gì mà mẹ ăn trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Không những vậy, chuyên gia thai sản của Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn đêm có nguy cơ gây ra chứng ợ nóng, trào ngược và chứng mất ngủ ở mẹ bầu.

5. Tìm việc khác làm thay vì nằm im trên giường

Nếu như cảm thấy khó ngủ, mẹ không nên nằm im trên giường. Thay vào đó mẹ nên ngồi dậy đi lại hoặc làm gì đó khiến mẹ bầu buồn chán trong vài phút ví dụ như đi bộ quanh nhà, gấp quần áo cũng là một gợi ý thú vị. Điều này nghe có vẻ kỳ cục nhưng thực chất những công việc lặp đi lặp lại buồn chán ấy lại có lợi cho mẹ những lúc không ngủ được. Khi cảm thấy ổn hơn, hãy quay lại giường và thử xem mình có ngủ được không.

6. Thay đổi tư thế ngủ

Các chuyên gia khuyến cáo các mẹ bầu nên thay đổi tư thế ngủ, tốt nhất là nên nằm nghiêng. Nằm nghiêng sẽ làm giảm áp lực vào tử cung, điều này giúp mẹ bầu hít thở dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết thêm rằng mẹ bầu nằm nghiêng cũng sẽ giúp làm giảm những cơn đau bụng trong thời kỳ mang thai. Theo Hiệp hội mang thai của Mỹ, nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp lượng máu và chất dinh dưỡng nuôi thai nhi.

9-meo-nho-giup-me-bau-co-giac-ngu-ngon-me-da-biet-2

7. Không mang công việc lên giường

Giường chỉ nên là chỗ để đi ngủ thôi. Mẹ bầu không nên mang máy tính xách tay lên giường để giải quyết công việc như trả lời thư điện tử hoặc thanh toán hóa đơn. Các nghiên cứu cho thấy những việc này cũng góp phần khiến mẹ dễ bị mất ngủ hơn đấy.

8.  Cho bản thân thời gian tĩnh lặng trước khi đi ngủ

Mẹ bầu nên dành một khoảng thời gian tĩnh trước mỗi giấc ngủ của mình, tránh xa những cám dỗ bên ngoài như sách, báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh hoặc ánh sáng nào. Cùng với đó, mẹ bầu không nên hoạt động quá sức như tập thể hình hay dọn dẹp nhà cửa, những việc này sẽ khiến mẹ bầu mất ngủ.

9. Chuẩn bị một chỗ ngủ thật thoải mái

Một chiếc giường thoải mái, êm ái sẽ giúp mẹ có một giấc ngủ chất lượng và dễ chịu hơn. Do cột sống phải chịu áp lực lớn hơn bình thường, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên kê nhiều gối với kích thước khác nhau để nâng cơ thể lên cao hoặc làm giảm những cơn đau lưng thường gặp khi mang thai. Một điều nữa, nếu chiếc đệm mà mẹ đang nằm khiến mẹ cảm thấy đau lưng hoặc thường xuyên bị đau cơ, mẹ đừng ngại ngần mà hãy thay ngay một tấm đệm khác để thoải mái và dễ ngủ hơn.

Mẹ bầu nhớ áp dụng 9 mẹo nhỏ này để có một giấc ngủ thật ngon nhé!

Tổng hợp: Thanh Thủy

BẠN ĐANG MANG THAI, ĐANG BỊ THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT NHƯNG LO NGẠI TÁO BÓN?
ĐÃ CÓ GIẢI PHÁP

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 1-2 Hộp: 250.000đ/1 Hộp
  • Trên 10 Hộp: 230.000/1 Hộp

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn