9 loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu

  03/09/2017

Theo các bác sĩ thì trong thời kì mang thai lượng canxi cần thiết cho các mẹ bầu là khoảng 1.200mg/ngày. Các thực phẩm ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng nhằm cung cấp lượng canxi chính cho mẹ bầu. Bên cạnh việc uống các viên uống bổ sung canxi, uống sữa thì những loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ.

Đánh giá bài viết
  1. Cua biển

Trong số các loại thực phẩm giàu canxi thì các sản phẩm từ hải sản luôn đứng đầu bảng. Cua biển là loại thực phẩm không chỉ ngon, nhiều protein lại ít chất béo và rất dồi dào canxi. Các mẹ bầu nên ăn thường xuyên cua biển để cung cấp hàm lượng canxi tự nhiên cho cơ thể giúp bé yêu hình thành và phát triển hệ xương khớp chắc chắn và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

  1. Cải xoăn

Một trong những loại rau xanh có chứa hàm lượng canxi khá cao đó chính là cải xoăn. Ngoài canxi thì hàm lượng sắt và các vitamin A, C, Folate cũng khá cao. Các mẹ bầu không nên thiếu loại rau xanh này trong các bữa cơm hàng ngày của mình.

 

  1. Đậu phụ

Một nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khác có thể kể đến đó chính là từ đậu phụ. Hàm lượng canxi trong đậu phụ có thể chỉ đứng sau sữa tươi và cua biển. Không những thế trong đậu phụ còn có chứa cả sắt, phốt pho và hàm lượng chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ bầu. Đặc biệt hơn nữa, trong đậu phụ còn có chứa nhiều  isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…

 

  1. Hàu

Hàu là loại thức ăn giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung thêm cho bữa ăn của mình. Thực tế thì không chỉ hàu mà các loại hải sản như ngao, sò, ốc, hến đều là những nguồn cung cấp lượng canxi, sắt và selen dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên hàu vẫn được coi là loại an toàn hơn cả đới với các mẹ bầu. Nên ăn khoảng 1-2 lần/ tuần là phù hợp nhất để cung cấp nguồn canxi cho bé yêu của bạn.

 

  1. Tảo biển

Theo nghiên cứu thì trong một chén tảo biển có chứa 134mg canxi. Ngoài ra hàm lượng chất xơ và i ốt cũng khá cao. Chị em Nhật Bản có thai thường ăn tảo biển trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp nguồn dưỡng chất quý giá cho bé yêu.  Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

  1. Cá mòi

Trong 85 gram cá mòi có chứa đến 325 mg canxi. Do đó cá mòi trở thành thức ăn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất cho các mẹ bầu. Các chị em phụ nữ có thai nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

  1. Bông cải xanh

Nếu thật thiếu sót khi nhắc đến thức ăn giàu canxi cho bà bầu mà lại không nhắc đến bông cải xanh. Không những thế, bên cạnh nguồn canxi dồi dào thì trong bông cải xanh còn có chứa hàm lượng mâng và kali rất dồi dào giúp cho cơ thể mẹ bầu đủ chất dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai. Với bông cải xanh chị em có thể chế biến được nhiều món ăn ngon như

  1. Hạnh nhân

Theo nghiên cứu thì trong 22 hạt hạnh nhân có chứa 75mg canxi. Đây là loại hạt rất tốt cho sức khỏe của con người và nhất là các mẹ bầu. Không chỉ có canxi, hạnh nhân còn có chứa nhiều protein và vitamin E, kali và các chất béo có lợi cho cơ thể. Bổ sung thêm hạnh nhân vào trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm được lượng cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu giúp bé hấp thu được nguồn canxi quý giá.

 

  1. Sữa

Nhắc đến canxi hẳn rằng mẹ sẽ nghĩ ngay đến sữa. Thực phẩm này bổ sung nguồn canxi dồi dào và hầu như mẹ bầu không thể bỏ qua thức uống này trong thai kỳ. Hãy bắt đầu mỗi ngày với một ly sữa ấm là cách để mẹ bầu bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp canxi cho bà bầu hiệu quả.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

ĐIỂM BÁN
  • Hải Dương
  • Quảng Ninh
  • Vũng Tàu



Tư vấn online : Facebook.com/satbabau
Bình luận
Tin tức liên quan
  08/03/2017

Để con không bị dị tật, mẹ cần bổ sung những gì?

Đánh giá bài viết Thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai mẹ phải làm sao? Viên sắt loại...

  08/03/2017

Ăn gì tốt cho bà bầu

Đánh giá bài viết Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH Thực đơn cho mẹ...

  08/03/2017

Cá chép là thực phẩm hàng đầu giúp an thai

Đánh giá bài viết Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH Mẹ bầu đã biết...

  08/03/2017

Mẹ bầu đã biết cách uống nước chưa ?

Đánh giá bài viết Nhu cầu sắt và đối tượng có nguy cơ thiếu sắt cao nhất Đừng để...

  08/03/2017

Thực đơn cho mẹ bầu thiếu sắt

Đánh giá bài viết Các loại thịt đỏ – thực phẩm giàu chất sắt  Thường xuyên ăn các loại...

  08/03/2017

Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH

Đánh giá bài viết 1. Cá giúp con thông minh Chất béo omega 3 dồi dào trong các loại...

  24/03/2017

Sữa bà bầu – Uống hay không uống?

Đánh giá bài viết Con cần những dưỡng chất này trong thai kỳ mẹ nhé! Đừng để thai nhi...

  03/04/2017

9 thực phẩm dành cho bà bầu thiếu sắt

Đánh giá bài viết Lưu trữ cuống máu rốn khi sinh-Việc làm cần thiết Thuốc bổ máu – những...