6 cách giúp mẹ bầu kiểm soát ốm nghén vào ban đêm

“Ốm nghén” là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, thường diễn ra trong tám cá nguyệt thứ nhất. Ốm nghén có thể khiến mẹ bầu buồn nôn và nôn mửa, chúng có liên quan đến hormone thai kỳ. Cảm giác buồn nôn thường khó chịu nhất vào buổi sáng khi sự kết hợp của các hormone thai kỳ và thời điểm dạ dày trống gây đói bụng vào sáng sớm. Nhưng một số mẹ bầu lại phải vật lộn với việc cảm thấy ốm hơn nhiều vào ban đêm.

Tại sao mẹ bầu ốm nghén vào ban đêm?

Một số phụ nữ bị ốm muộn hơn trong ngày nếu họ không duy trì mức đường huyết cân bằng. Nếu mẹ bầu ăn nhiều đồ ngọt hoặc carbohydrate, lượng đường trong máu có thể tăng đột biến và giảm xuống, khiến mẹ bầu cảm thấy buồn nôn. Sự nhạy cảm với mùi cũng có thể đóng góp một phần gây nên tình trạng ốm nghén thai kỳ.

ốm nghén gây cảm giác buồn nôn khó chịu trong những tháng đầu thai kỳ 

Dưới đây là những cách mẹ bầu có thể thực hiện để giúp giảm bớt ảnh hưởng của ốm nghén về đêm.

Chia nhỏ bữa ăn

Buồn nôn thường gặp nhất khi bụng đói. Thay vì ba bữa ăn lớn, hãy chi nhỏ bữa ăn và ăn thành 6 bữa nhỏ. Mẹ bầu nên để sẵn đồ ăn nhẹ có một chút protein sẽ rất tốt để giữ cho chỉ số đường huyết cân bằng hơn, giúp no lâu hơn. Hạnh nhân hoặc sữa chua ít đường là đồ ăn nhẹ có thể giúp chống lại, giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

Uống đủ nước

Mất nước có thể là nguyên nhân và kết quả của buồn nôn và nôn. Uống nước cả buổi tối và để nước trên tủ đầu giường để có thể uống ngay khi khát.

Bỏ chất béo và đường

Thức ăn chiên rán và đồ ăn có nhiều đường và chất béo khó tiêu hóa hơn, có thể gây đầy hơi, ợ chua và trào ngược axit. Nếu mẹ bầu dễ bị buồn nôn, hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt. Khi mẹ bầu ăn carbohydrate hoặc thực phẩm có đường, hãy cân bằng chúng với thực phẩm giàu protein.

Bên cạnh đó, đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ khiến làm cơn buồn nôn tăng lên mà còn gây ra cảm giác ngấy, bỏ bữa, chán ăn. Do đó, mẹ bầu, nhất là những mẹ đang trong thời kì nghén nên hạn chế ăn những món này.

Uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn là những cách giú mẹ bầu cải thiện tình trạng ốm nghén

Làm sạch không khí

Mùi gây ra cảm giác khó chịu khiến mẹ bầu dễ buồn nôn, hãy mở cửa sổ và bật quạt bếp. Một mẹo nhỏ khác mà mẹ bầu nên ăn bữa tối với đồ ăn nguội, thức ăn nguội sẽ ít nặng mùi hơn.

Uống trà gừng

Các nghiên cứu cho thấy gừng có thể giúp giảm buồn nôn, vì vậy hãy thử nhâm nhi một chút trà gừng vào buổi tối.

Dùng thuốc hoặc uống vitamin bổ sung

Nếu tình trạng ốm nghén nặng ảnh hưởng đến sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày và giấc ngủ của mẹ bầu, mẹ bầu có thể nói chuyện với bác sĩ về tình trạng này và nhận được lời khuyên và cách điều trị hiệu quả, bổ sung vitamin B6 ( 200 miligam mỗi ngày là an toàn), đã được chứng minh là làm giảm chứng ốm nghén. Việc sử dụng thuốc phải được chỉ định theo khuyến nghị của bác sĩ, không tự ý bổ sung thuốc khi mang thai.

Bên cạnh đó, khi tình trạng ốm nghén ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung các vi chất trong thai kì: sắt, canxi, Axit Folic, DHA, … để thai nhi có thể phát triển đầy đủ nhất. Nhưng nên nhớ rằng, các loại viên uống bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn lành mạnh nên mẹ vẫn cần khắc phục tình trạng nghén càng sớm càng tốt nhé!

Bộ 3 vitamin khoáng chất cần thiết cho bà bầu

Nguồn: Sắt bà bầu