5 Nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho phụ nữ sau sinh

(09/07/2020)

Mang thai và sinh nở làm mất rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng từ cơ thể. Để nhanh chóng phục hồi sau sinh và có đủ nguồn sữa cho bé bú mẹ cần phải chọn những thực phẩm lành mạnh nhất có thể để giữ cho sức khỏe mẹ và em bé khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Dưới đây là nhóm các loại thực phẩm mẹ cần đưa và chế độ ăn uống sau khi sinh em bé.

Rate this post

Thực phẩm cần có trong chế độ ăn sau khi sinh

Sau khi sinh em bé, mọi thực phẩm mẹ ăn phải đảm bảo lành mạnh và bổ dưỡng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé.

Mẹ bầu cần đầy đủ dinh dưỡng để sớm phục hồi sau sinh và cung cấp dinh dưỡng cho bé

  1. Protein

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio, các bà mẹ sau sinh cần khoảng 71 gram protein bổ sung ngoài nhu cầu hàng ngày. Do đó, mẹ nên thêm nhiều thực phẩm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Các sản phẩm sữa không chỉ cung cấp nguồn protein cần thiết mà còn cung cấp cho cơ thể lượng canxi bổ sung đầy đủ. Nguồn protein dễ dàng tìm thấy trong các loại thịt nạc và thực phẩm gia cầm. . . .

  1. Ngũ cốc nguyên hạt

Carbonhydrate là nguồn năng lượng dồi dào trong giai đoạn quan trọng, giai đoạn này mẹ sẽ cần rất nhiều năng lượng để sản xuất sữa cho trẻ sơ sinh.

Carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch, bột yến mạch. . . .Đây là nguồn  carbohydrate tốt – chúng được hấp thụ chậm và ổn định lượng đường trong máu, cung cấp cho mẹ năng lượng dồi dào mà không cung cấp thêm calo như trong thực phẩm có đường.

  1. Chất béo

Chất béo làm cho một phần rất quan trọng trong chế độ ăn uống sau khi sinh con, nhưng mẹ phải chắc chắn ăn đúng loại chất béo. Cá béo chứa axit béo omega 3, sẽ thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé.

Vì vậy, hãy đảm bảo ăn đủ 2 phần cá mỗi tuần. Đây cũng là thời điểm tốt để chuyển sang các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu ô liu để sử dụng trong các món ăn.

  1. Rau và trái cây

Rau và trái cây là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn sau khi mang thai. Chúng được nạp chất xơ giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chúng cũng cung cấp cho cơ thể một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, rất tốt nếu mẹ cho con bú.

Rau và Trái cây cũng cung cấp carbs lành mạnh mà cơ thể cần sau khi sinh và sẽ rất tốt cho các bà mẹ sinh mổ sớm phục hồi.

  1. Thực phẩm khác

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác rất tốt khi cung cấp cho mẹ dinh dưỡng tối ưu trong suốt thời gian sau sinh và cho con bú như:

  • Củ nghệ: Giàu kali, vitamin B6, vitamin C và mangan
  • Bột gừng khô: Đóng gói với selen, chất xơ, vitamin E và magiê
  • Yến mạch: Một nguồn tuyệt vời của sắt, chất xơ, canxi, carbs và protein.
  • Hạt carom: Đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời làm sạch tử cung.

Sau sinh mẹ nên tránh xa nguồn thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Thực phẩm cần tránh sau sinh

Mẹ hãy tránh xa tất cả những thực phẩm này sau sinh.

  • Thịt chế biến
  • Bánh quy có đường và đồ ăn nhẹ đóng gói khác.
  • Đồ ăn nhanh
  • Đồ uống có đường như soda và cola

Tất cả những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và chúng sẽ gây hại cho cơ thể về lâu dài. Hơn nữa, em bé ở giai đoạn này dễ bị tổn thương hơn với những nguồn thực phẩm có thể gây hại cho bé.

Những thực phẩm này có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của bé và khiến bé dễ bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm giàu chất bảo quản và hóa chất. Vì vậy, mẹ hãy luôn cẩn  thận lựa chọn được nguồn thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống sau khi sinh, để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Nguồn: Sắt bà bầu

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn