11 lợi ích đáng ngạc nhiên của một giấc ngủ ngon khi mang thai

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng đối với hầu hết những người đi làm, giấc ngủ thường là một thứ xa xỉ, đặc biệt là với lối sống bận rộn như hiện nay. Nhưng lợi ích của giấc ngủ lại đặc biệt quan trọng nhất là khi mang thai. Dưới đây là 11 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của một giấc ngủ ngon khi mang thai.

Ngủ ngon khi mang thai giúp cuộc sống khỏe mạnh hơn

Ngủ là một cách tốt để nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Giấc ngủ là một cơ hội làm cho hệ thống cơ thể khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ kém từ lâu đã được coi là một yếu tố gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, một loạt các bệnh tim mạch và thậm chí tiêu hóa kém. Do đó ngủ đủ giấc giúp mẹ bầu có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và chuẩn bị tinh thần cho em bé chào đón một cuộc sống mới.

Được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng

Các tam cá nguyệt cuối khi mang thai thường gắn liền với mức độ mệt mỏi và năng lượng thấp. Hãy nhớ rằng mẹ không chỉ ngủ cho chính mình mà ngủ cho hai người. Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hệ thống cơ thể mà còn tạo điều kiện cho thai nhi đang phát triển. Điều quan trọng là mẹ bầu cần quản lý để ngủ đủ tám đến chín giờ một lần, tránh cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.

Ngủ đủ giấc giúp sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ tốt hơn

Ngủ ngon khi mang thai giúp giữ tập trung tốt

Giấc ngủ rất quan trọng để hệ thống cơ thể được trẻ hóa sau một ngày dài làm việc. Nhưng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình nhận thức và làm giảm khả năng chú ý; đơn giản có nghĩa là không ngủ có thể ảnh
hưởng đến khả năng tập trung của não. Kém tập trung là tình trạng phổ biến trong thai kỳ xảy ra ở 82 % phụ nữ, và làm cho sự quên lãng và lơ đãng trở thành một điều phổ biến. Ngủ ngon cho phép giải tỏa tâm trí của các bà mẹ và
tập trung tốt hơn.

Ngủ ngon khi mang thai giúp giảm nguy cơ huyết áp cao trong tam cá nguyệt thứ ba

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm giấc ngủ trong ba tháng đầu tiên có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao trong tam cá nguyệt thứ ba. Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp khi mang thai có liên quan đến một loạt các biến chứng liên quan đến sinh nở, bao gồm tiền sản giật và HELLP (viết tắt của tan máu, men gan cao và số lượng tiểu cầu thấp) có thể gây nguy cơ cao cho mẹ và con. Tăng huyết áp cũng ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của bé.

Ngủ ngon khi mang thai giúp giảm nguy cơ tiền sản giật

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tiền sản giật. Tiền sản giật là một biến chứng trong thai kỳ chủ yếu bắt nguồn từ tăng huyết áp và tổn thương các cơ quan như gan và thận. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến thành tử cung và hoạt động của nhau thai và được biết là dẫn đến sinh non. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng những phụ nữ bị tiền sản giật cũng có thời gian ngủ thấp trong thai kỳ.

Ngủ ngon khi mang thai giúp cải thiện hệ thống miễn dịch

Giấc ngủ cho phép cơ thể sản xuất protein gọi là cytokine, chịu trách nhiệm xua đuổi bệnh tật. Giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mức độ ngày càng tăng của cytokine, và trên thực tế, phá hủy ngay cả các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, gây ức chế toàn bộ quá trình xây dựng miễn dịch.

Ngủ ngon khi mang thai giúp giảm khả năng sinh non

Nghiên cứu từ Đại học Brown và Đại học California đã liên kết các rối loạn giấc ngủ với sự gia tăng sinh non ở trẻ. Nguy cơ sinh non thường tăng cao do tăng huyết áp và tiền sản giật, thường được cho là do căng thẳng và thiếu ngủ. Trong khi nguyên nhân rõ ràng của mối tương quan này chưa được tìm thấy, các bác sĩ đã gợi ý mẹ bầu nên ngủ đủ giấc để ngăn ngừa nguy cơ sinh non.

Ngủ ngon khi mang thai giúp giảm nguy cơ chuyển dạ muộn và sinh mổ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California đã công bố các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày đã trải qua chuyển dạ trong thời gian dài hơn và có khả năng sinh mổ gấp 4,5 lần. Trên thực tế, những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ có thời gian chuyển dạ kéo dài trong hai mươi chín giờ, so với mười bảy giờ chuyển dạ đối với những phụ nữ ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày. Đây là một sự khác biệt đáng kể và cho thấy lợi ích của giấc ngủ trong khi mang thai.

Ngủ ngon khi mang thai giúp duy trì mức progesterone

Trải qua sự mệt mỏi và chóng mặt trong những tháng đầu của thai kỳ là một đặc điểm phổ biến và đóng một vai trò trong cách cơ thể bạn tự chuẩn bị để mang thai. Progesterone là một hormone chịu trách nhiệm duy trì niêm mạc tử
cung, và đó là mức progesterone thấp dẫn đến kinh nguyệt. Hormone này rất quan trọng trong việc mang thai đủ tháng, và mức độ thấp có thể dẫn đến sẩy thai và tử vong thai nhi. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giải phóng
progesterone trong cơ thể, điều này dẫn đến nhu cầu ngủ ngon trong thai kỳ ngày càng tăng.

Ngủ ngon khi mang thai làm giảm khả năng sinh con nhẹ cân

Cân nặng khi sinh thấp là một trong những rủi ro đáng sợ nhất của thai kỳ. Và các nhà nghiên cứu về giấc ngủ tin rằng thời gian ngủ trưa có tương quan với cân nặng khi sinh. Cân nặng khi sinh thấp có liên quan đến một loạt các bệnh về lâu dài với các bệnh về đường hô hấp, tiểu đường và thậm chí là tăng huyết áp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ trưa ít nhất một giờ sẽ giảm 29% khả năng sinh con với cân nặng khi sinh thấp, so với những bà mẹ ít ngủ trưa.

Ngủ ngon khi mang thai giúp giảm triệu chứng trầm cảm

Tổ chức y tế thế giới đánh dấu trầm cảm là căn bệnh cấp bách thứ tư trên thế giới. Trầm cảm khá phổ biến trong khi mang thai, vì 70% phụ nữ mang thai có biểu hiện một số triệu chứng. Các nhà nghiên cứu cũng thấy mối liên hệ giữa việc phát triển trầm cảm và giảm thời gian ngủ và các rối loạn khác. Trầm cảm cũng có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều cytokine trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Ngủ đủ giấc khi mang thai có thể làm giảm căng thẳng và cho phép mẹ thư giãn, giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh.

Vấn đề mà hầu hết phụ nữ mang thai phải đối mặt là tần suất của giấc ngủ bị gián đoạn, do áp lực lên bàng quang, ợ nóng và ngưng thở khi ngủ. Có ý kiến ​​cho rằng để kết hợp đủ thời gian ngủ, mẹ bầu nên tạo ra một lịch trình đảm bảo rằng mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn như hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ để tránh đi tiểu và ợ nóng thường xuyên. Các bữa ăn lớn nên được chia nhỏ để tránh đầy bụng hoặc ợ nóng. Nếu mẹ thường phải đối mặt với vấn đề trong giấc ngủ, có thể tham gia thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc hoặc nghỉ ngơi thoải mái.
Mất ngủ trầm trọng nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Nguồn: Sắt bà bầu