11 cách giúp mẹ đối phó với thiếu máu sau sinh

Thiếu máu sau sinh gây ra bởi mức độ sắt thấp khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức, khó chịu và mệt mỏi. Mức sắt thấp, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lời khuyên tuyệt vời giúp đối phó với tình trạng thiếu máu sau sinh dành cho các bà mẹ vừa mới sinh hoặc bị mất máu nhiều sau sinh nở hoặc từ kỳ mang thai trước.

1. Mẹ cần dùng thuốc sắt bổ sung

Tùy thuộc vào mức độ sắt của cơ thể, mẹ nên bổ sung sắt sau sinh. Nên lựa chọn viên uống có thành phần là sắt hữu cơ, hiệu quả hấp thu cao, được chứng nhận hiệu quả và kiểm nghiệm lâm sàng bởi các cơ quan y tế uy tín. Nếu viên sắt bà bầu mẹ dùng hiệu quả, mẹ có thể tiếp tục sử dụng sau sinh.

2. Mẹ cần ăn thực phẩm giàu chất sắt

Ngay cả khi đã dùng thuốc bổ sung, mẹ phải nhớ rằng cần bổ sung đầy đủ sắt từ chế độ ăn uống. Điều đó có nghĩa là nên thay đổi chế độ ăn uống để bao gồm các loại thực phẩm giàu sắt. Các nguồn chất sắt tốt nhất có từ nguồn protein động vật như thịt, gia cầm hoặc cá.

Mẹ cũng có thể nhận thêm sắt từ rau và ngũ cốc. Sắt từ thực vật không hấp thụ tốt vào cơ thể nhưng vẫn có thể cung cấp thêm nhiều vitamin và khoáng chất khách cho cơ thể mẹ sau sinh.

Thiếu máu sau sinh ảnh hưởng đến cảm xúc và lượng sữa mẹ trong thời kỳ cho bé bú

3. Theo dõi tình trạng sức khỏe

Cho dù mẹ đã được chẩn đoán thiếu máu sau sinh mặc dù đã bổ sung nhưng vẫn tiếp tục cảm thấy kiệt sức và có triệu chứng thiếu máu như chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi.

Điều này có thể có nghĩa là mẹ cần thay đổi loại thuốc bổ sung bạn đang sử dụng hoặc cần bổ sung thêm sắt do cơ thể vẫn bị thiếu hụt. Nếu nồng độ sắt tiếp tục giảm, có thể cần nhỏ giọt sắt IV, tiêm hoặc truyền máu. Điều này cần thăm khám kỹ và nhận tư vấn từ bác sĩ.

Cần kết hợp theo dõi chế độ ăn uống để đảm bảo cơ thể nhận được lượng chất sắt phù hợp.

4. Mẹ nên cắt giảm trà khi bị thiếu máu

Cắt giảm trà hoặc cà phê, cả hai đều chứa một thành phần được gọi là tannin, có thể làm chậm quá trình hấp thu sắt.

Nếu mẹ cũng uống nhiều sữa, thì canxi có thể làm chậm quá trình hấp thụ chất sắt.

Mẹ nên cắt giảm hoặc dừng hoàn toàn trong thời gian cho con bú hoặc cho đến khi mức độ sắt đã tăng lên. Nến uống sữa, canxi cách xa thời gian bổ sung sắt hoặc ăn các thực phẩm giàu sắt ít nhất 2 giờ sau khi bổ sung.

5. Mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ

Mẹ nên cố gắng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để giúp cơ thể phục hồi. Nhờ sự giúp đỡ của người thâm trong việc chăm sóc bé để tăng thời gian nghỉ ngơi dưỡng sức sau sinh.

6. Theo dõi tâm trạng của bạn

Có lẽ mẹ đã nghe nói về trầm cảm sau sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ nhất định giữa thiếu máu và phát triển trầm cảm sau sinh.

Thiếu máu gây ra mệt mỏi và tiết sữa thấp khi cho con bú. Những điều này có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt nếu em bé sau sinh quấy khóc càng làm cho mẹ cảm thấy kiệt sức.

Nếu mẹ có các dấu hiệu mệt mỏi, chán nản, hãy chia sẻ tâm trạng của bản thân với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Để giảm bớt các triệu chứng tâm trạng mệt mỏi sau sinh bằng nhiều biện pháp khác nhau.

7. Điều trị thiếu máu sau sinh từ tự nhiên

Mẹ có thể sử dụng một số biện pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh như: Mật mía đen đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ giúp cải thiện các triệu chứng thiếu máu. Nó rất giàu chất sắt và có thể giúp tăng mức sắt của cơ thể một cách nhanh chóng. Nó cũng phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường vì có chỉ số đường huyết thấp, không giống như đường tinh luyện. Hương vị ngọt ngào của nó có thể sử dụng thay thế một số chất làm ngọt khác.

Ngoài ra đây là biện pháp tăng hấp thu sắt cho nhưng người ăn chay muốn tránh sử dụng bất kỳ sản phẩm có nguồn gốc động vật khác.

8. Mẹ cần bổ sung vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt

Thực phẩm giàu Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt. Bổ sung thêm các loại trái cây như cam và dâu tây, cà chua…

Các chất bổ sung sắt khi kết hợp với vitamin C cũng làm tăng hấp thu sắt cho cơ thể.

9. Uống nhiều nước

Những lợi ích sức khỏe của nước sau khi sinh là tuyệt vời. Nếu mẹ bị mất nhiều máu khi sinh. Nếu bị mất nước, mẹ có nguy cơ bị cục máu đông.

Nước cũng có thể làm tăng mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa UTI thường gặp khi thiếu máu. Chất bổ sung sắt có thể làm cho mẹ có nguy cơ bị táo bón, để giài quyết tình trạng này mẹ có thể bổ sung nhiều nước sau sinh.

Mẹ nên cố gắng uống khoảng 2 lít  chất lỏng mỗi ngày.

10. Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Nếu chất lỏng không giải quyết được vấn đề táo bón sau sinh, mẹ có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất sơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp làm mềm phân và giảm tình trạng táo bón sau sinh do bổ sung sắt.

Các loại thực phẩm giàu chất sơ bao gồm: Cà rốt, chuối táo bơ, củ cải đường, bông cải xanh, khoai lang…

11. Theo dõi cơ thể có bị nhiễm trùng không

Thiếu máu có thể làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Hệ thống miễn dịch của mẹ bị hạ thấp và ít có cơ hội chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng khó chịu nào. Mắt, vết mổ sau sinh và ngực là những nơi tuyệt vời để vi khuẩn sinh sản nhanh chóng.

Nếu cảm thấy không khỏe, bị sốt, run hoặc thấy dấu hiệu nhiễm trùng thì hãy liên hệ với bác sĩ.

Nguồn: Sắt bà bầu